Araştırmalara göre düzenli bir şekilde yapılan egzersiz kalp krizi ve kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltıyor. Günde 30 dakika yapılan egzersizler sağlığınıza faydalı olacaktır. Düzenli olarak yapılan egzersiz size hem ruhsal hem de fiziksel yönden yaralı olacaktır. Yemekten sonra yapılan yürüyüşün sağlığınıza yararı olacaktır.

Egzersiz Öncesi Nasıl Beslenilmelidir?

Egzersiz öncesi yenilen yemek sağlığınız için oldukça önem taşımaktadır. Yediğiniz besinin türü, miktarı ve ne kadar yendiğine önemli bir husustur. Egzersiz yapmadan 3 saat öncesinde yenilen yemek, egzersizi daha kolay gerçekleştirebilmenizi ve daha kolay sindirmenizi sağlayacaktır. Bununla birlikte yağ yakımı engellenir. Kahvaltımızı çok güçlü yapmalıyız.

• Yağ ve şeker içeriği yüksek gıdalar tercih edilmemelidir.
• Gazlı içecekler tercih edilmemelidir.
• Sigara, alkol gibi zararlı alışkanlıklar tercih edilmemelidir.
• Çok hamur işi gıdalar tüketilmemelidir.
• Kuru baklagiller ( kuru fasulye, nohut ) tercih edilmemelidir.
• Brokoli, karnabahar, lahana gibi gaz yapımı besinler tercih edilmemelidir.
• Meyve, yoğurt, süt, badem gibi mineral yönünden zengin gıdalar tercih edilmelidir.
• Kepekli makarna, sandviç, taze sıkılmış meyve suları tercih edebilirsiniz.

Egzersiz Sonrası Nasıl Beslenilmelidir?

Hayatımız için büyük önem taşıyan suyu egzersiz sonrasında tüketmeliyiz. Vücudumuzun kaybettiği sıvıyı geri kazanmalıyız. Vücut fonksiyonlarının yerine gelmesi için oldukça önemlidir. Bununla birlikte yaşamsal faaliyetlerin sürdürülebilmesi için su oldukça önem taşımaktadır.

• Genel olarak egzersizden 1 saat sonra 500 ml civarında sıvı tüketilmesi önerilmektedir.
• Kalori ve yağı kontrol altında tutmak için içinde protein barındıran yumurtayı tüketmeliyiz.
• Yorgun kaslarımızın onarılması ve enerji depolayabilmemiz için taze meyve ve sebzeler, peynir tüketmeliyiz.
• Protein ve karbonhidrat sağlayan süt ve yoğurdu spordan sonra tüketebiliriz.
• Kas fonksiyonlarımız için güçlü bir besin kaynağı olan muzu spordan sonra mutlaka tüketmeliyiz.
• Omega 3 yağ asitleri içeren ve protein dostu olan somon balığını spordan sonra sofralarımızda bulundurabiliriz.
• Doyurucu özelliği olan fıstık ezmesini fazlaya kaçmamak dâhilinde tüketebiliriz.